역류성 식도염 좋은 음식 추천

 

역류성 식도염

 

기침이나 가래가 있어서 기관지 질환인 줄 알았는데 역류성 식도염 진단을 받는 사람들이 있습니다. 역류성 식도염은 위 또는 십이지장의 위산이나 담즙산이 역류하면서 식도 점막이 손상되어 발생하는 식도의 염증입니다. 

 

 

 

역류성 식도염 증상

 

증상은 목 이물감, 명치통증 (가슴 쓰림, 가슴 답답함, 화끈거림), 신물 올라옴, 잦은 트림, 입냄새, 목 쓰라림, 쉰 목소리 등 여러 불편감을 느낍니다. 역류성 식도염은 대개 똑바로 누워 잠들기가 힘들므로 수면장애를 유발하고 대부분 낮보다는 밤에 증상이 심해집니다. 

 

 

역류성 식도염 원인

 

역류성 식도염 원인으로는 아침을 거르는 등 불규칙한 식습관, 흡연, 음주, 자극적인 음식, 고지방식, 과식, 운동부족, 비만 등 이 있습니다.  

 

역류성 식도염에 좋은 음식 

 

 

 

 

1. 양배추

 

양배추는 위 건강에 좋은 대표적인 채소로 다양한 요리로 만들어 섭취할 수 있습니다. 양배추는 비타민 U가 풍부해 위점막을 보호하고 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 양배추의 비타민K는 위염으로 인한 출혈을 지혈할 뿐만 아니라 손상된 점막의 재생을 돕고 치유하는 효과가 있습니다. 

 

2. 마

 

마 의 점액질 부분에는 뮤신, 아밀레이스 같은 소화효소가 들어 있습니다. 이 성분들은 위의 소화에 도움이 된다고 합니다. 생으로 갈아서 마시는 법, 익혀서 섭취하는 법도 있습니다. 

 

3. 감자

 

감자는 식재료로 많이 쓰이기도 하는데요. 대표적인 알칼리 식품입니다. 감자는 위산을 중화시키고 소화에도 도움을 주어 위산과 음식물의 역류를 예방, 염증을 개선하는 효과가 있는 역류성식도염에 도움이 되는 좋은 음식입니다. 

 

 

4. 바나나

 

바나나는 귤, 레몬, 키위, 파인애플 등 대부분 산성을 띄는 다른 과일과 다르게 알칼리성 식품으로 소화를 돕고 위산을 중화시키며 장기능 개선에도 효과가 있는 위와 장 모두에 도움이 되는 좋은 음식입니다. 특히 덜 익은 바나나보다는 껍질에  점이 많이 생길 정도로 색이 변한 바나나를 먹어야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

 

5. 알로에

 

알로에의 함유된 울신 성분은 위와 장벽을 보호하며 염증을 진정시키고 치유를 도와준다고 합니다. 

 

7. 무

 

무에 함유된 디아제스타 성분은 소화 효소로 소화를 도울 뿐만 아니라 위장을 건강하게 해주는 효과가 있습니다. 무의 리파아제와 프로테아제 성분은 소화작용을 도와 육류 섭취 시 함께 먹으면 좋습니다. 

 

역류성 식도염 주의사항

 

1. 식사후 바로 눕는 습관 

 

식사 후 바로 눕지 않습니다. 식후 바로 눕는 습관만 바꾸어도 역류성 식도염 완화에 많은 도움이 됩니다. 식사 후 누워야 한다면 상체를 높여 주시면 역류하는 증상을 완화할 수 있습니다.  

 

2. 급하게 먹는 습관

 

식사는 되도록 음식물을 여러 번 씹어서 천천히 드시면 위에서 소화되기 쉬워 역류성 식도염 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

3. 산성이 강한 귤, 레몬, 파인애플, 키위 등

 

위에 자극이 되는 과일은 되도록 줄이거나 섭취를 하지 않습니다. 

 

4. 국수, 빵 등 밀가루 음식

 

위 의 소화에 부담이 되어 역류성 식도염에 좋지 않으니 피합니다. 

 

5. 맵고 짠 음식, 기름지고 자극적인 음식

 

위 점막에 자극이 되는 음식들은 식도로 역류할 수 있으니 피합니다. 

 

6. 식사후 바로 운동하는 습관은 피합니다.

 

식사 후 바로 운동을 하면 복강 내 압력을 증가시켜 역류현상이 유발할 가능성이 있으니 30분 정도 후에 운동하시면 소화와 식도염 증상 완화에 도움이 됩니다.