고혈압에 좋은 음식 추천 5가지

 

고혈압은 심뇌혈관 질환의 위험인자입니다. 고혈압은 적절한 치료와 식생활 등 생활습관을 개선하는 것도 중요합니다. 고혈압은 이제 흔한 질병일 정도로 이 질환을 가지고 있는 사람들이 많은데요. 혈압관리에 도움이 되는 좋은 음식들에 무엇이 있는지 알아봤습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

1. 딸기 

 

 

딸기의 풍부한 비타민C 성분은 멜라닌 색소 생성을 억제해 기미, 주근깨등 잡티를 줄이는 데 도움을 주며, 피부 미백효과, 노화방지에도 도움이 됩니다. 

혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 

안토시아닌 성분이 들어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

 2. 귀리

귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 

귀리는 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 풍부해 지방간을 예방하고 간 독소 해소에 도움이 되는 레시틴 생성에 도움을 줍니다. 

 

3. 비트

 

 

고혈압 에 좋은 음식 중 하나인 비트는 세계 10대 슈퍼푸드에 들 정도로 많은 효능을 가지고 있습니다. 

비트에 함유된 베타인 성분은 혈관을 깨끗하게 청소하고 베타시아닌, 칼륨, 철과 같은 성분들이 다량 함유되어 혈압을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

비트는 비타민과 안토시아닌, 라이코펜이 들어있어 눈건강에도 좋다고 합니다. 또한 비트에 함유된 철분은 빈혈예방에도 도움이 됩니다. 

비트주스를 꾸준히 마시는 것은 혈압관리에 도움이 되지만 너무 과하게 섭취할 경우 저혈압, 저혈압쇼크증상이 나타날 수 있으며 주의해서 섭취하시는 게 좋습니다. 

 

4. 연어

 

 

붉은 살 생선 중 으뜸인 연어는 오메가3 성분이 풍부하며 연어에 함유된 EPA, DHA 성분등은 혈행 개선과 혈관건강, 고혈압에 여러 도움을 줍니다. 

연어에는 아스타잔틴이 풍부해 뇌, 신경, 뼈, 근육을 튼튼히 하고 노화 예방에 도움을 줍니다. 

 

5. 브로콜리

브로콜리는 칼륨과 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 혈관기능을 강화하고 혈압의 수치는 낮추는데 도움을 줍니다. 꾸준하게 브로콜리를 섭취해 주는 것은 고혈압의 위험을 낮춰준다고 합니다.  

 

 

고혈압에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 좋은 음식이더라도 나에게 맞는 적정량을 섭취, 저염식, 저지방식 식습관도 중요하며 꾸준한 운동과 함께 건강개선에 도움되시길 바랍니다.