저혈압에 좋은 음식, 안 좋은 음식

 

저혈압은 혈압을 측정했을 때 혈압이 정상 수치보다 낮게 나오는 경우입니다. 저혈압은 사람에 따라 다양한 증상이 발생하는데요. 어지럽거나 무기력하고 쉽게 피곤한 증상, 두통 등이 일어나며 심할 경우 실신을 일으키기도 합니다. 

저혈압은 일시적으로 일어나는 경우가 많다고 하는데요. 저혈압의 발생원인으로는 심장기능 약화, 신경계 질환, 약물치료로 인한 혈압하락, 출혈, 체액감소등 다양한 원인이 있다고 합니다. 특히 기립성 저혈압의 경우 갑자기 일어날때 많이 발생하고 안정을 취하게 되면 회복이 되는 경우도 있다고 합니다. 

저혈압을 관리하고 예방하고 위해서는 균형잡힌 식습관이 중요하며 혈관을 튼튼히 하고 혈액순환에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

저혈압에 좋은 음식

 

1. 호박씨 

호박씨에는 마그네슘, 인, 철분, 단백질, 비타민, 리놀렌산등 불포화지방 성분이 풍부하여 혈관 내 노폐물 배출을 도와주고 혈관 내 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있어서 혈액순환에 이로운 작용을 하는 좋은 식품입니다. 

 

2. 치즈 

치즈는 우유속에 들어있는 카제인 성분을 추출하고 응고시켜 만든 발효식품으로 영양성분이 풍부합니다. 치즈의 비타민B, 칼륨, 나트륨 성분들은 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 다만 염분이 너무 높은 치즈일 경우 과다하게 섭취하는 것보다 하루 1장 정도로 적당량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

3. 마늘 

마늘은 저혈압에 좋은 대표 식품으로 마늘에 함유된 스코디닌이라고 하는 성분은 체내 대사활동을 활발하게 하는 작용을 하여 저혈압을 개선해 주는데 도움을 준다고 합니다. 

 

4. 콩

콩은 고단백 식품으로 콩에 풍부하게 들어있는 리놀레산과 필수아미노산 성분들은 혈압조절에 도움을 준다고 합니다. 이 성분들은 저혈압 증상을 완화해주고 관리하는데 좋은 효능이 있다고 합니다. 

 

 

 

 

5. 시금치

시금치에 풍부한 비타민A,C, 엽산, 철분등 무기질 성분들은 혈압을 정상적으로 유지하는데 도움을 주고 혈액순환에 좋은 작용을 하여 저혈압 예방과 관리에 좋은 음식입니다. 

 

6. 감귤류 과일

감귤류 과일에는 비타민C와 수분이 풍부하여 체내 전해질 균형을 맞춰주는 작용을 하고 혈압을 유지시켜 주는데 좋다고 합니다. 과일을 적당량 섭취하는 것은 좋습니다. 

 

 

 

 

7. 살코기

지방이 적은 살코기 부위에는 단백질, 철분, 칼슘, 나트륨등 많은 미네랄 성분들이 풍부하여 저혈압을 예방하고 관리해주는데 많은 도움을 준다고 합니다.  

 

8. 달걀

달걀에는 비타민B와 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어서 신체 에너지를 활발하게 해주는 작용을 하여 저혈압에 좋은 음식입니다. 

 

9. 다크 초콜릿

초콜릿의 주 성분인 카카오는 함량이 높을수록 폴리보노이드 성분이 많다고 합니다. 이 성분은 체내 혈액의 순환을 원활하게 해주는 작용을 한다고 하며 저혈압을 정상수치로 올려주는데 도움이 되는 음식이라고 합니다. 

 

10. 물 마시기

산소가 풍부한 신선한 물을 마시는 것은 세포활동을 좋게 하여 혈액순환 개선에 많은 도움을 준다고 합니다. 

 

저혈압에 안좋은 음식

 

지방이 많은 고기류

토마토, 가지, 메밀, 율무, 다시마 등이 있습니다. 

섬유질이 너무 강한 채소 들은 소화하기 힘들기 때문에 부드러운 잎채소들이 좋습니다.